تصالح الجميع مع حقيقة ارتداء قناع في الأماكن العامة أمر مهم، والآن عندما انخفض مستوى جودة الهواء بشكل كبير، أصبح استخدام قناع للوقاية من عدوى الجهاز التنفسي أكثر أهمية، ولكن أحد الأسئلة التي تهم الناس غالبًا هو مدى أمان ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع ارتداء القناع، لذلك نشر موقع "هيلث آند ويلنيس" مجموعة من المعلومات حول إمكانية ارتداء القناع أثناء ممارسة الرياضة.
• هل من المقبول ممارسة التمارين مع القناع؟
يمنع القناع جزيئات الغبار والجراثيم من الدخول إلى الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى أنه لا يؤثر على تناول أو الاحتفاظ بالأكسجين أو ثاني أكسيد الكربون، ولكن لا يزال بإمكانه تعطيل أنماط التنفس، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار أو بضيق التنفس، لذلك أكد الخبراء على أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق دون ارتداء القناع ليس ضارًا.
• اختيار القناع المناسب
لا يجب أن يحميك القناع الذي تختار ارتداءه من الجراثيم والغبار فحسب، بل يجب أن يكون مصنوعًا من مادة قابلة للتنفس، لذلك يجب التأكد من أنه مصنوع من مادة قطنية تسمح بمرور الهواء ولا يبتل أو يصبح رطبًا عند التعرق أثناء جلسة التمرين، ويمكن حمل زوج إضافي من القناع مع بحيث يمكن تغييره إذا لزم الأمر.
• التوقف إذا ارتفع معدل ضربات القلب
يزداد معدل ضربات القلب عند أداء التمارين الهوائية، لذلك يجب الاحتفاظ بعلامة تبويب لمعدل ضربات القلب، والتوقف عن التمارين عند الشعور بعدم الارتياح أو ارتفع معدل ضربات القلب بشكل كبير.
• الرطوبة
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء جلسة التمرين، لذلك يجب شرب الكثير من الماء قبل وأثناء جلسة التمرين، والحرص علي البقاء رطبا، وذلك للحفاظ على معدل ضربات القلب تحت السيطرة ومنع الصداع.
• الراحة
يجب الحرص على أخذ فترات راحة بين روتين التمرين، حيث أن إذا كنت تمشي بسرعة لمدة 10 دقائق، خذ استراحة لمدة دقيقتين، وتناول بعض الماء ثم استأنف؛ وذلك لأن وقت الراحة القصير أثناء جلسة التمرين يمنح الجسم وقتا للاسترخاء مما يمنع الدوار.
