د.امير فهمي زخاري المنيا
1️⃣ تناول الطعام ببطء:
يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيداً وتناول وجباتك بشكل أبطأ، في تعزيز الهضم الكامل وامتصاص العناصر الغذائية كما قد يساعدك ذلك على تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على أمعاء صحية..
2️⃣ قلِّل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
عديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يُمكن أن تمتص الرطوبة بالكامل من الجهاز الهضمي، وتزيد فرص الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي، خاصةً الإمساك.
ويجب على الأفراد الذين تمّ تشخصيهم بإحدى تلك المشكلات الهضمية، التفكير في تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تماماً.
3️⃣ ابحث عن وسائل فعّالة لتخفيف الإجهاد:
يمكن أن ترتبط عديد من مشكلات الجهاز الهضمي بمشكلات الصحة العقلية، مثل الإجهاد المفرط وإذا كنت تعاني إجهاداً أكثر من المعتاد، نتيجةً للتغيرات المهنية أو الشخصية، فمن المحتمل بشدةٍ أن تكون لديك بعض مشكلات الصحة الجسدية التي تُؤثّر على جهازك الهضمي لهذا من المهم للغاية أن تعثر على أنشطة يُمكنها أن تساعدك على تخفيف الإجهاد وإبعاده عن ذهنك وجسدك.
4️⃣ قلِّل استهلاك اللحوم الحمراء:
هناك عديد من أنواع اللحوم الصحية، لأنّها تحتوي على البروتين اللازم للحفاظ على نشاط العضلات وبنائها
وبإمكان بروتينات اللحوم أن تساعد في الحفاظ على شعورنا بالشبع، مما يساعد في تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون مثل رقائق البطاطس والحلويات
ولكن لا تُوفّر جميع أنواع اللحوم الفوائد نفسها، فبينما تحتوي اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي، على كثير من البروتينات والقليل من الدهون، فإن اللحوم الحمراء -مثل لحوم البقر والضأن- تحتوي في الأغلب على نسبٍ أعلى بكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
5️⃣ تناوَل مزيداً من الألياف:
يُعَد تناول مزيد من الألياف على الأرجح، الوسيلة الأكثر وضوحاً لتجنّب مشكلات صحة الجهاز الهضمي، لأن الألياف تُساعد في الحفاظ على حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، وتضمن أن لا يعلق شيءٌ داخله، كما أن النظام الغذائي الغني بالألياف يضمن لك عدم الإصابة بالإمساك، أو الأمراض غير المريحة التي تجعل النشاط البدني صعباً.
عليك بشكلٍ عام، تناول مزيد من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة مثل خبز القمح والمكرونة، ولكن من المفيد أيضاً تناول مزيد من البقوليات، مثل الفاصولياء، أو استكمال كمية الألياف التي تتناولها باستخدام مساحيق الألياف المصممة للحفاظ على جرعة منتظمة.
6️⃣ تجنّب الأطعمة عالية الدهون:
في هذه الأيام، من الصعب للغاية تجنّب الأطعمة عالية الدهون مثل الهامبرجر، والحليب الكامل الدسم، والبطاطس المقلية في الوجبات السريعة
وعديد من تلك الأطعمة الغنية بالدهون يتوافر في المطاعم ومحلات البقالة، وهي تجذب كثيراً من المستهلكين، لثلاثة أسباب رئيسية: لأنها رخيصة الثمن، و سريعة التحضير، وتُشبع في كثيرٍ من الأحيان رغبتنا المستمرة في تناول أطعمةٍ لذيذة
ويجب تجنّب هذه الأطعمة، لأنها منخفضة الألياف، إلى جانب أنها قد تُؤدّي في النهاية إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة
فضلاً عن المشكلات الصحية التي تُصاحبها مجموعة واسعة من المشكلات مثل أمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية...
اتمنى لكم الصحه والعافيه.
د.امير فهمي زخاري المنيا
