فُرض العزل المنزلي على أغلب شعوب العالم وجعل العديد من الأشخاص يديرون أعمالهم من المنزل؛ ما أدى إلى شعور البعض بتصلب الجسم وألم في الظهر.
ونشر موقع "تايمز أوف إنديا"، عدة نصائح وتمارين لتفادي آلام الرقبة والظهر والجسم.
- اصنع لنفسك جدولا لأخذ فترات راحة من 5-10 دقائق من عملك، وانهض من أمام مكتبك، ومارس عددا من التمارين.
- ربما تكون تمارين الإطالة للجزء العلوي من الجسم الأكثر راحة في كل الأوقات، فإذا كنت تجلس على مكتبك لفترة طويلة جدًا، فإن هذا التمرين أمر لابد منه.
- عليك أن تقف بشكل مستقيم على الأرض وقدميك معًا ارفع ذراعيك إلى الأعلى وقفل يديك معًا، والانحناء قليلاً نحو اليسار، ثم عد إلى نفس الموقف وانحني نحو الاتجاه الأخر.
- هناك وضع يمكنك القيام به أثناء الجلوس على السرير، لمن يعانون من الجلوس لساعات طويلة فهو يخفف كل عضلات الجزء العلوي من الجسم ويقوي الظهر.
- عليك فقط أن تجلس على سريرك مع ثني رجلك للخلف، ثم مد ذراعيك والمضي قدما على السرير، ورفع الأرداف مع إبقاء رأسك على الأرض، وبعدها ستشعر راحة فورية في جسمك.
- أما بالنسبة لأولئك الذين يشكون من آلام الظهر بسبب وضعهم في الجلوس، فإن هذا التمرين مثالي لك، كل ما عليك فعله هو الوقوف على الأرض مع إبقاء قدميك متباعدتين وثني ركبتيك قليلاً.
- ليس فقط تلك التمارين تساعدك علي راحة جسدك من وضع الجلوس لفترات طويلة فهناك تمرين سحري يساعدك على حرق دهون خصرك، فغالبًا ما يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن معالجتها من خلال ذلك.
- كل ما عليك فعله هو أن تقف مستقيمًا على الأرض واترك يديك مفكوكين، وقم باللف للخلف من جانب واحد واحتفظ بوضعك ثابت علي الأرض، ثم قم باللف إلى الجانب الآخر، حيث ستعمل التقلبات الخلفية على تخفيف ظهرك المتيبس وستمنحك طاقة كافية للعودة إلى العمل.
