يعتاد طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات على السهر ليلًا، للمذاكرة والتحصيل الدراسي، فتعرضهم قلة عدد ساعات النوم إلى العديد من المشكلات الصحية، كفقدان التركيز وتشتت الانتباه.
مخاطر السهر على الطلاب
يقول الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن السهر ليلاً وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم، يتسبب في قلة نسبة الدوبامين في المخ، ما يعرض الطلاب للعديد من المشكلات الصحية، التي تعود بالضرر على تحصيلهم الدراسي وأدائهم للامتحانات، ما يزيد من معدلات الرسوب، ومنها:
- قلة التركيز وتشتت الانتباه.
- نسيان المعلومات التي تم تحصيلها.
- الإجهاد العصبي.
- زيادة التوتر والقلق عند أداء الامتحانات.
- رعشة وبرودة في الأطراف، وخاصةً اليدين.
- الصداع.
- ضبابية الرؤية.
- احمرار وتورم العين.
- شحوب لون الوجه.
- ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
- الإجهاد العضلي.
عدد ساعات النوم المناسبة للطلاب
ويشير فيروز إلى أهمية نوم الطلاب من 6 إلى 8 ساعات، لأن خلال هذه الفترة تعود النواقل العصبية في المخ لتركيزها الطبيعي، ما يساعد على الراحة النفسية ويقلل من حدة التوتر والقلق.
نصائح للطلاب خلال فترة الامتحانات
ويوصي استشاري الطب النفسي الطلاب خلال فترة الامتحانات، باتباع عدة نصائح، لزيادة القدرة على التركيز والانتباه، ومنها:
- تجنب السهر والنوم مبكرًا.
- البعد عن الأطعمة الدسمة، مثل لحم أوراك الفراخ، واستبدالها باللحم الأحمر.
- عدم تناول الوجبات السريعة، واستبدالها بالخضروات والفواكه.
- الحرص على تناول المكسرات، مثل الكاجو وعين الجمل.
- تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3.
- تناول العصائر الطبيعية المركزة، لاحتوائها على السكريات، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز والانتباه عند أداء الامتحانات.
