مع حلول فصل الشتاء، يلاحظ الكثير زيادة في شعورهم بالجوع والرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر، وهو ما قد يشكل تحديًا بالنسبة للبعض في الحفاظ على الوزن المثالي والاستعانة بنظام غذائي صحي.
-انخفاض درجات الحرارة وزيادة احتياج الجسم للطاقة:
عندما تنخفض درجات الحرارة في الشتاء، يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، وهذا يسبب شعورًا متزايدًا بالجوع، والحرارة هي عملية معقدة يتطلب خلالها الجسم طاقة أكبر للتكيف مع البيئة الباردة.
وعند الشعور بالبرد، يقوم الجسم باستخدام السعرات الحرارية بشكل أسرع للحفاظ على الحرارة. وبالتالي، يصبح الشخص أكثر حاجة للطعام لتلبية هذا الاحتياج المتزايد للطاقة.
وأشار الخبراء إلى أن الجوع هو رد فعل طبيعي للجسم عندما يحتاج إلى إمدادات إضافية من الوقود لتوليد الحرارة.
-تغيرات هرمونية في فصل الشتاء:
يتأثر الجسم في الشتاء بعدد من التغيرات الهرمونية التي قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وعلى وجه الخصوص، يُعتقد أن مستويات هرمون الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم النوم) ترتفع في الشتاء بسبب قلة التعرض للضوء الطبيعي.
وهذه الزيادة في الميلاتونين قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وخصوصا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز و المعجنات، والتي تزيد من الشعور بالراحة والطاقة.
-قلة الضوء الطبيعي وقلة النشاط البدني:
في فصل الشتاء، يقل عدد ساعات الضوء الطبيعي، مما يسبب في بعض الأحيان زيادة في الشعور بالنعاس والتعب، وانخفاض التعرض لضوء الشمس يؤدي أيضًا إلى انخفاض في مستويات فيتامين D، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم عمليات الجسم بما في ذلك الشهية.
ومع قلة النشاط البدني وقلة التعرض للضوء الطبيعي، قد يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة والطعام بشكل أكبر كمصدر للطاقة، كما أنه خلال الشتاء، يقل التفاعل الاجتماعي والنشاط البدني، مما قد يؤدي إلى الإحساس المستمر بالتعب وزيادة الحاجة للطعام لتعويض الطاقة المفقودة.
-الأطعمة الدافئة وتأثيرها على الشهية:
في فصل الشتاء، يفضل الكثيرون تناول أطعمة دافئة ومريحة مثل الحساء، الطعام الدسم، أو المشروبات الساخنة، وهذه الأطعمة قد تكون مغرية أكثر في الشتاء، مما يساهم في الشعور بالجوع بشكل أكبر.
-اضطراب الساعة البيولوجية:
قلة الضوء الطبيعي في الشتاء تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يعطل تنظيم النوم ويؤدي إلى الشعور بالتعب بشكل أكبر خلال اليوم، وقد يرتبط هذا الاضطراب الشعوري بالجوع الشديد خصوصا في المساء، عندما يشعر الشخص بحاجة أكبر للطعام.
-الرغبة في تخزين الدهون لحماية الجسم من البرد:
من العوامل الطبيعية التي قد تساهم في الشعور بالجوع في الشتاء هي الحاجة إلى تخزين الدهون، فالجسم بطبيعته يسعى لتخزين الطاقة على شكل دهون في الطقس البارد للمساعدة في تدفئة الجسم وحمايته من تأثيرات البرد.
-تناول وجبات متوازنة:
لتجنب زيادة الوزن بسبب الجوع المستمر، من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، و الدهون الصحية، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
-التركيز على الأطعمة المغذية:
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات و المعادن، مثل الخضروات، الفواكه، والمكسرات، لتعزيز مستويات الطاقة دون الإفراط في تناول الطعام.
-شرب الماء بانتظام:
أحيانًا يكون الشعور بالجوع نتيجة الجفاف، لذا يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
-ممارسة النشاط البدني:
حتى لو كانت الأجواء باردة، يجب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو التمارين الداخلية، للحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالشبع.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم:
