التمارين وقت الدورة الشهرية من العادات الصحية التي ينُصح المرأة القيام بها في وقت الدورة الشهرية، لأن الجسم يكون في حالة من الخمول والكسل والتعب بسبب تغير الهرمونات فيه، لكن ممارسة التمارين الرياضية تقوم بتنشيط الدورة الدموية وتساعد في التخلص من الألم المصاحب للطمث وغيرها من الفوائد الأخرى التي سوف نوضحها لكم.
فوائد التمارين وقت الدورة الشهرية
من أبرز فوائد التمارين والحركة أثناء الدورة الشهرية:
· تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الشعور بالحزن والاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية.
· كما تعمل التمارين على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
· تعمل الدورة الشهرية على تخفيف الألم في فترة ما قبل الحيض وتقلل من عسر الطمث.
· ممارسة الرياضة تجعل الجسم يستفيد من الأندروفين الذي يعد من مسكنات الألم الطبيعية التي تفرز في الجسم وتحسن الحالة المزاجية.
تمارين لحرق الدهون أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون والشحوم ويمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية ومنها:
· المشي أثناء الدورة ينقص الوزن.
· أداء تمارين الكارديو تساهم في حرق الدهون.
· ممارسة اليوجا والبيلاتس التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من التشنجات التي تصاحب الحيض.
· تمارين الإطالة تعزز الدورة الدموية في الجسم.
· يمكن ممارسة رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية ولكن بأثقال بسيطة أقل من الأيام العادية.
· ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة والجري وغيرها.
الرياضات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الرياضات التي ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية ومنها:
· تمارين الهيت التي تحتاج إلى ممارسة مجهود كبير.
· القرفصاء من التمارين التي تسبب الألم في الحوض.
· تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية قد تسبب الشعور بالألم.
السكوات أثناء الدورة الشهرية
لكل من تسأل عن إمكانية أداء السكوات أثناء الدورة الشهرية.
· يمكن أداء السكوات في فترة الدورة الشهرية وذلك إذا كان الألم والتشنجات التي تشعر بها المرأة محتملة.
· أما لو كانت تشنجات شديدة ومغص شديد، يفضل القيام بتمارين خفيفة في تلك الفترة.
القفز أثناء الدورة الشهرية
القفز أثناء الدورة الشهرية من التمارين الغير مستحب ممارستها، لأنها قد تؤثر على تدفق دم الدورة الشهرية.
وقد يتسبب القفز في توقف الدورة الشهرية وبالتالي احتباس الدم وعدم اكتمال نزول الطمث.
أضرار التمارين العنيفة في وقت الدورة الشهرية
من الأضرار التي قد تصيب الجسم عند ممارسة الرياضات العنيفة ما يلي:
· التعرض للنزيف بين الدورتين.
· عدم نزول وتدفق الدورة الشهرية بسبب تغير مستوى الهرمونات في الجسم.
· يحدث تغير في شكل الدم الخاص بالطمث.
· زيادة الشعور بالألم بدلًا من تخفيف هذا الألم.
هل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر
لكل من تسأل عن هل المشي أثناء الدورة الشهرية مضر؟
· المشي من التمارين الرياضية الخفيفة التي ينصح بممارستها أثناء الطمث.
· لكن ينبغي أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
· يعمل المشي على تعزيز الأوعية الدموية ويمنح الشعور بالراحة والاسترخاء في البطن.
نصائح الرياضة والدورة الشهرية
لكي يستفيد الجسم من أداء التمارين في وقت الدورة الشهرية ينبغي اتباع النصائح الآتية:
· شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الشعور بالانتفاخ والإمساك.
· أداء تمارين التمدد مثل التاي تشي أو البيلاتس وغيرها من التمارين التي تساعد في إطالة العضلات.
· يمكن تناول بعض المسكنات التي تقلل من الشعور بالألم والتشنجات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
· كما يمكن الاعتماد على الكمادات الدافئة في مكان الألم بعد ممارسة التمارين.
· الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل صفار البيض، السبانخ، اللوز وغيرها.
· أخذ حمام دافئ بعد ممارسة التمارين الرياضية يمنح الشعور بالاسترخاء ويحد من تقلص العضلات.
