نصائح ذهبية للطعام الصحى

 

وأوضحت شاهين أن التغذية السليمة تركز على أهمية اتخاذ خيارات غذائية صحيحة وتطوير عادات أكل ولياقة بدنية منتظمة، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحى لا يتطلب قيودا صارمة أو الوصول إلى معايير غير واقعية للجسم، بل بتزويد الجسم بالطاقة وتحسين الصحة والمزاج.

 

وأضافت شاهين أن أبسط تغيير فى النظام الغذائى يمكن أن يكون له تأثير على الصحة مع مرور الوقت، حيث إن كل اختيار غذائى صحى يمثل خطوة نحو المسار الصحيح، وقدمت مجموعة من النصائح منها:

 

يبدأ نمط الحياة الصحى من نظام غذائى متوازن يحتوى على مكونات صحية من جميع المجموعات الغذائية، أى الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضروات.

 

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للطاقة والبروتين للنمو وترميم الخلايا، والخضروات للتمثيل الغذائى الصحى، بينما تساعد الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون على امتصاص العناصر الغذائية للتغذية.

 

لعيش نمط حياة صحى من المهم التحكم بالحصص الغذائية وتناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات.

 

استخدم أطباقا أو أوعية صغيرة لتنظيم حصصك وتجنب الأطعمة المصنعة أو التى تحتوى على سكريات، لأنها قد تؤدى إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

 

يعتبر الفطور الوجبة الأكثر أهمية فى اليوم ويجب عدم الاستغناء عنها، لأنها تحدد مسار الوجبات لبقية اليوم وتوفر الوقود اللازم لإكمال الأنشطة اليومية، كما أظهرت الدراسات الحديثة أن وجبة الفطور تُقلل بشكل كبير من الجوع على مدار اليوم وتساعد فى تجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.

 

إن أفضل وجبة فطور هى تلك الغنية بالألياف، لأنها تحافظ على الشبع خلال الصباح وتضمن عدم انخفاض مستويات السكر فى الدم، كما تحافظ على مستويات الأنسولين الصحية لديك لمنع الرغبة المستمرة فى استهلاك السكر أو التعب الشديد، ويمكن أن يساعد الفطور الملىء بالألياف فى تحسين وزنك، لأنه يساعد على تغيير طريقة عمل التمثيل الغذائى فى الجسم على مدار اليوم.

 

إنفوجراف : روشتة هانى الناظر .. 10 خطوات تحميك من كورونا

 

وفقا للدراسات الحديثة فإن أكثر من 70٪ من استهلاكنا اليومى من الملح يأتى من الأطعمة الجاهزة والمعالجة.

 

اعتنِ بجسدك وتعرف على عادات الأكل الصحية واللياقة البدنية واستبدل المواد الغذائية غير الصحية بخيارات صحية ذكية لجسم أكثر صحة.

 

قلل من تناول الأطعمة المصنعة، التى تحتوى على السكريات المضافة والملح والدهون، فهناك الكثير من الوصفات البديلة والوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة للاختيار من بينها.

 

من الضرورى تناول كميات جيدة من السوائل وشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا بحسب وزن جسمك.

 

إن التغذية الجيدة تكتمل بنظام من التمارين الرياضية، لذا حاول أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى، وليكن برنامجك مكونا من تمارين القلب وبعض أشكال تمارين المقاومة مع الأثقال أو الحبال، وعدد من تمارين وزن الجسم.