الحزن و الاكتئاب والرغبة في العزلة، جميعها أمور يمكن ان تحدث بأي فرد، وعلى الرغم من اختلاف اسباب الاصابة بـ الاكتئاب، إلا ان هناك بعض الاطعمة الطبيعية تساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب، ووفقا لما نشره موقع "boldsky".
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحصول علي مزاج جيد وتخلص من التوتر والاكتئاب وأبرزها التالي :
السلمون:
يعد سمك السلمون من أغنى مصادر البروتين لمحبي المأكولات البحرية، فهو يوفر القدرة على التحمل، وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب فضلا عن دوره كمنشط جنسي.
المكسرات:
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في إطلاق السيروتونين في مجرى الدم،الذي يمكنه ان يحسن الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
الديك الرومي:
يحتوي الديك الرومي على مستويات عالية من التربتوفان تفوق تلك المتوفرة بالدجاج، كما أنه يحتوي على مستويات جيدة من الأحماض الأمينية الأخرى، انه يعمل بشكل أفضل على زيادة مستويات السيروتونين في المخ، مما يعزز الشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب.
الخضراوات الورقية:
تحتوي الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس وغيرها على أحماض دهنية أساسية كحمض ألفا لينولينيك والذي يساعد في إنتاج السيروتونين ويساعدك في التخلص من الاكتئاب.
الحليب:
يحتوي الحليب ومشتقاته الأخرى على ألفا لاكتالبومين، والذي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، ولهذا السبب ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لأنه يحفز السيروتونين، الأمر الذي يجعلنا نشعر بالنعاس وننعم بنوم هادئ ويحسن الحالة المزاجية.
البيض'>البيض:
يعد البيض'>البيض مصدرا ممتازا للبروتين، كما أنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية وأحماض دهنية، ويحتوي البيض'>البيض أيضا على كمية وفيرة من التربتوفان المثالي للحفاظ على مستويات السيروتونين بالجسم مما يجعله فعال في التخلص من الاكتئاب.
