مع حلول شهر رمضان، يلجأ الكثير إلى تناول الأطعمة بشكل كبير، خاصة عند تناول وجبة السحور، ما يتسبب ذلك في بعض الآثار السلبية، وهذه الأطعمة الواجب تناولها في السحور هي:
جبن بالطماطم والزيتون
يحتوي الجبن على نسبة جيدة من الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات، لذلك فهو يعمل على تقوية العظام والأسنان والوقاية من مشاكل العين ويحمي من أمراض القلب والضغط ويفضل تناولها على السحور كوجبة مُشبعة.
يفضل تناول الخيار أثناء السحور؛ لأنه يحتوى على نسبة عالية من الماء تصل إلى 95%، فهو يساعد على عدم الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
الكُرْفس
يعد الكرفس من الخضروات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء، لذلك ينصح بتناوله أثناء السحور؛ لعدم الشعور بالعطش.
الخس
من الخضروات المهمّة أثناء تناول وجبة السحور بشكل خاص لاحتوائه على 98% من الماء.
البطيخ
ينصح بتناول البطيخ فى السحور؛ لأنه يقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء ومادة الليكوبين.
كما أن هناك 7 أصناف تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف يساعد تناولها على حفظ الماء في الجسم، ومفيدة للغاية للصائم خلال شهر رمضان؛ لدورها في تقليل عدم الشعور بالعطش طوال نهار الشهر الكريم والأصناف السبعة هي:
البروتينات بكافة أنواعها بشرط عدم قليها أو تحميرها.
النشويات بشرط عدم تحميرها.
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
الفول.
