يعتبر الكرش من المشكلات التي يعاني منها الكثيرين، ما يجعلهم يلجأون إلى ممارسة تمارين البطن، للتخلص منه، ولكن دون جدوى، فما السبب وراء ذلك؟
هل تمارين البطن تخلصك من الكرش؟
يقول الدكتور كريم جمال، أخصائي التعذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية، إن عضلات البطن من أضعف العضلات الموجودة بجسم الإنسان، مما يجعلها من المناطق التي تتراكم بها الدهون، مشيرًا إلى أن تمارين البطن لا تساهم في التخلص منها، بل تساعد فقط على شد وتقوية العضلات الموجودة بتلك المنطقة.
أسباب ظهور الكرش
ويتفق معه الدكتور محمد جودة، أخصائي السمنة والنحافة، مؤكدًا أن مهمة تمرينات البطن هي تقوية عضلات تلك المنقطة ليس إلا، مما يقلل من فرص تراكم الدهون بها فيما بعد، موضحًا أن هناك العديد من الأسباب وراء الكرش، ومنها:
- ضعف عضلات البطن.
- الجلوس لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تكرار الولادة القيصرية.
- الإفراط في تناول السكر الأبيض، حيث يقوم الجسم بأخذ ما يحتاجه من الجلوكوز، والمتبقي منه يتم تخزينه بالعضلات الضعيفة على هيئة دهون.
- تناول الدقيق الأبيض المتمثل في الفينو والخبز الأبيض.
- الإسراف في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
- الخلود إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
- بعض العوامل الوراثية.
طرق التخلص من الكرش
ويؤكد جودة أن اتباع برنامج غذائي ورياضي، هو السبيل الوحيد للتخلص من الكرش، ويتمثل في:
تقوية العضلات
كما ذكرنا سابقًا أن ضعف عضلات البطن يجعلها عرضة لتراكم الدهون بها، لذلك يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية اللازمة، لتقويتها، وتجنب قلة الحركة والنوم مباشرة بعد تناول الوجبات.
تقليل السعرات الحرارية
وللتخلص من الكرش، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ما يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون المخزنة بالجسم.
المشروبات العشبية
تساعد المشروبات العشبية على تحسين معدل التمثيل الغذائي للعناصر الغذائي، أي يحفز الجسم على حرق العديد من السعرات الحرارية بدلًا من تخزينها على هيئة دهون، ومن أبرزها:
- الشاي الأخضر.
- البابونج.
- الشمر.
- النعناع.
- القرفة.
- الزنجبيل.
- الليمون.
- القهوة السادة.
- الكركديه.
- الينسون.
