بتحب الخوخ والمانجة والبرقوق.. اعرف 5 فوائد للفاكهة ذات النواة
صحة | اليوم السابع
١٨:
٠٤
م +02:00 EET
الجمعة ٢٢ مارس ٢٠١٩
الخوخ والمانجو والمشمش والبرقوق من أشهر أنواع الفواكه ذات النواة، التى تحتوى على فوائد صحية عديدة بسبب المغذيات والعناصر التى تحتوى عليها والمذاق اللذيذ، فى هذا التقرير نتعرف على 5 فوائد صحية للفواكه ذات النواة، وفقاً لأخصائيي التغذية بحسب ما ذكر موقع "Prevention".
الفواكه ذات النواة تحتوى إلى كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو من المعادن التى تلعب دوراً رئيسياً في تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية عن طريق الاسترخاء في الأوعية الدموية ومساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد والأملاح، وفقًا للمعاهد الأمريكية للصحة (NIH).
تحتوى الفواكه ذات النواة على إنقاص الوزن، لأنها تحتوى على السكر الطبيعى، وبالتالى تناولها يقلل من تناولك للحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، كذلك الفواكه ذات النواة منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي معظمها على ما بين 75 و 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
والفواكه ذات النواة هي أيضا مصدر جيد للألياف، ستحصل على ثلاثة جرامات من الألياف من كوب من المشمش المقطّع، وهذه الألياف تساعد على الشبع والامتلاء والحفاظ على وزن صحى و تحسين نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثانى ، حسبما تقول جمعية القلب الأمريكية.
يقدم المشمش والمانجو البيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين (أ)، الذى يلعب دوراً أساسياً في صحة العين، حيث يمتص البيتا كاروتين الضوء الأزرق الضار الذي يدخل العين من أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة، وستحصل على حوالي نصف كمية فيتامين (أ) التي ستحتاج إليها يومياً من نصف كوب من المشمش الطازج.
الخوخ غني بالأنثوسيانين والفلافونويدات المقاومة للأمراض الموجودة في الفواكه والخضروات الداكنة، وتشير الدراسات إلى أن الأنثوسيانين قد توفر الحماية ضد السرطان وأمراض القلب والسكري والتدهور المعرفي.
تحسن بشرتك
الكلمات المتعلقة